2013. január 27., vasárnap

Fegyenc, bodyrock



Fegyencedzés:

Fekvötàmasz 3szint 2x15
Huzozkodàs 1szint 3x40
Làbemelés 3szint 3x30

Utànna:


Zuzana Light - ZWOW 8 Time Challenge - 3-8-2012


http://www.youtube.com/watch?v=-x9fT4-w-xg

Sajnos csak 2kör ment, megfàjdult a csuklom! :/ Bàr ugy se birtam volna a 6kört :P Majd egyszer....

2013. január 26., szombat

Fegyenc, bodyrock



Fegyencedzés:

Guggolàs 4.szint 3x30
Vàdli 4.szint 4x30
Hid 2.szint 2x20

Utànna:


Zuzka Light - ZWOW 36 Time Challenge - Push It To The MAX!



 http://www.youtube.com/watch?v=zwNw9ufqvKY

Ki vagyok mint a liba! :)

2013. január 25., péntek

Fegyencedzés


Fegyencedzés:

Fekvötàmasz 2szint 3x40
Huzozkodàs 1szin 3x40
Làbemelés 3szint 3x30

Màra ennyire futotta!:)

2013. január 24., csütörtök

Szabadtéri edzés :)


Aerob edzés vagymi :)
Séta le a boltba (12kg élösuly+a hàtihordozo 3kg)
Séta fel a boltbol (12kg élösuly+3kg+5kg vàsàrlàs)
Szint különbség 40m, 30p oda-vissza, lejtö/emelkedö dölésszög 20°-70°  :D

2013. január 23., szerda

Befit in 30 Extreme


Leg, Thigh and Butt Workout Level 1| BeFit in 30 Extreme


Ennyi, remeg kezem, làbam! :) Hol súlyzóval, hol anélkül, de végig nyomtam!:)

Fegyencedzés


Fegyencedzés:

Fekvőtámasz 2.szint 3x30
Hùzozkodàs 1szin 3x40
Làbemelés 3szint 2x20 (12kg élő sùllyal, sikítva, röhögve) 1x25 4.szint 1x10
Súlyzós  bohóckodás:
Guggolás széles terpeszben- előre emeléssel 2x 3.5kg 3x10
                                         - sùly leengedéssel 2x3.5 kg  3x10
Zárt lábas felhúzàsok 2x3.5 kg 3x20


2013. január 21., hétfő

Fegyenc, szintugràs


Szintugràs juhuuuuuu :)))) Végre nem fàj a csuklom (annyira) igy Hidban tovàbb léptem végre!:)

Fegyencedzés:

Guggolàs 4.szint 3x50
Hid 2.szint 2x20 egyeneslàbbal, 1x20 hajlitott làbbal
Varjùàllàs 5mp :) boldogsàgomban megprobàltam :)
Vàdli féllàbas 3x30  mindkét làbra

2013. január 18., péntek

Fegyencedzés



Fegyencedzés:

hHzozkodàs 1szint 3x40
lábemelés 3szint 3x20
Fekvötàmasz 2szint 3x20
                     3szint 1x10, 1 x 5 Többet nem hagyott Picur, vagy a hàtamon vagy a fejemen ugràlt! :)


Fegyencedzés:

Guggolàs 4.szint 2x50 1x30
Hid 1.szint 3x50
Vàdli féllábas 2x30 1x20 mindkét làbra
Ennyire futotta, jobb mint a semmi!:)

2013. január 12., szombat

Bodyrock


Zuzka Light - ZWOW 20 Time Challenge - Butt Workout


http://www.youtube.com/watch?v=djPs1yzEZCk

Màra ezt a videót vàlasztottam, a 2. feladatott kihagytam a szívem miatt, a többiből ment 3 kör, 10 perc alatt kész is voltam pikk-pakk edzésnek és popsi formàlàsnak nagyon jo!:)

2 nap kényszer pihenő :/ +3 nap boka sérülés miatt :/ Nagyon nem volt ma kedvem edzeni, fejem is fàj kicsit, de győzött az akarat a lustasàg ;) felett!

2013. január 10., csütörtök

Bodyrock


Délelött :


Zuzana Light - ZWOW 5 AMRAP - 2-16-2012



http://www.youtube.com/watch?v=rHZH0mnqyAo
4 gyakorlat-4körben

Délutàn:
Fegyencedzés:
45°os fekvötàmasz 2(2x20)
Függölegeshuzàs 2(3x30)
Hajlitott làbfelhuzàs 2(3x30)

vizszinteshuzàs:2x3 :)

Joga gyakorlatok gyakorlàsa innen: http://www.sivananda.hu/sivananda_joga_gyakorlatok.php#kobraallas
  (nagyon jol esett a hàtamnak, vàllamnak)

2013. január 9., szerda


http://www.youtube.com/watch?v=zGP4wzOmsdo

Délelötti edzésem, a fenti  Bodyrock videó volt: 3kör ment+ a ràadàs!:)
Délutàn: Fegyencedzés:
Guggolàs: 4.lépés 2x(2x35)
Vàdli, egy làbbal, nyújtva: 2x(2x30)
Rövidhid: 2x(2x25)

Méretek a kezdetektől:


  • Méreteim 2012.11.07.
  • Suly: 69kg
  • Derék (köldöknél): 76cm
  • AlHas (vastagrésznél):90cm
  • Csipö:95cm
  • Mell:91cm
  • Mellalatt:78cm
  • Comb:58cm
  • Vàdli:37cm
  • Kar:30cm
  • Méreteim 2012.12. 11. 
  • suly: 67kg  ( -2kg)
  • derék (köldöknél) 74cm  (-2cm)
  • Alhas (vastag rész): 89cm (-1cm)
  • Csipö: 92cm (-3cm)
  • Mell: 91cm 
  • Mell alatt: 77cm (-1cm)
  • Comb: 56cm (-2cm)
  • Vàdli: 36,5cm
  • Kar: 30cm 
  • Méreteim 2013.01.07.
  • suly: 68kilo (+1kg)
  • derék (köldöknél) 74 cm
  • alhas(vastag rész) 89 cm
  • Csipö:92centi
  • Mell:93cm (+2cm)
  • Mell alatt:76cm (-1cm)
  • comb:57 cm(+1cm)
  • Vàdli: 36,5cm
  • Kar:31cm (+1cm)