Kettlebelles, súlyzós gyakorlatok+ hasazàs!
-Lendítés, egykezes (one arm swing) 16kg 20,10
-Lendités 2kezes 16kg 20,20
-Szumó felhùzàs: 16kg 40,40
-Kozàk guggolàs: 10kg 20 (most làttom, 2. köreben kimaradt :D)
-Fűrész 16kg 10,8 karonként
Bicepsz: 1kezes 8kg 8,10 karonként
2kezes 16kg 10,10
Tricepsz: Lorugàs 8kg 20,20 karonként
fejmögé engedés 8kg kétkézzel 20,20
Mellizom: Fekvenyomàs szőnyegen 16kg 4x10
Russian Twist 10kg 30, 50
+egyéb hasizom gyakorlatok :)
és végül az öröm tàncos zene: http://www.youtube.com/watch?v=t4H_Zoh7G5A
Kaja:
Reggel: 3 kàvé pici tejjel
Délelött: 1 s.répa+ 1/4 ananàsz zöldteàval turmixolva, 4 pohàrnyira higitottam, 2-t megittam, 2-t majd délben!:) Addig viz és tea!:)
Délben egy narancs!
Délutàn edzés elött egy natur joghurt
Vacsi: Salàta, paradicsom, fél pohàr joghurttal, utànna 4 tojàsbol ràntotta+6virsli
végül ittam 2.5dl sört :) mert megérdemlem és mert jol esett!:)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése