2013. március 17., vasárnap


Kettlebelles, súlyzós gyakorlatok+hasazàs. :)

Màtol elkezdtem a Harcosok étrendjét! :)


-Lendítés, egykezes (one arm swing) 10kg 2x10
                                                        16kg 2x5
-Thruster: 6kg 2x10
-Szumó felhúzàs: 16kg 2x10
-Kozàk guggolàs: 10kg 10,20
-Fürész 16kg 2x6

Bicepsz: 1kezes  6kg 2x10
             2kezes  16kg 2x5
Tricepsz: lórugàs 6kg 2x10
              fejmögé engedés 3.5kg 2x10
Mellizom: Tàrogatàs fittballon 3.5kg 2x20
               Fekvenyomàs  fittballon 10kg 2x20
               Fekvenyomàs fejfelé  10kg 2x10
Russian Twist 6kg 50db
+egyéb hasizom gyakorlatok

Kaja:


Reggel 2.5dl langyos citromoviz, 3 tejes kàvé
Napközben vizet ittam!
10h-kor döntöttem el, hogy adok egy esélyt a Harcosok étrendjének.
11h        2.5 dl répalé (bűn, üveges-bolti) de 100%-os és természetes tartósító van benne!
13h        1db főtt tojàs+ 1db kisebb alma
15:30h   1dob. görög joghurt
17-18:15 edzés
18:20     Zöld salàta ( olivaolaj+méz+balzsamecet) almàval és dióval + 3db göngyölt csirkemàj
             2 fej Sült, pàrolt gomba
 19h       1sz. frissen sült marhaszelet, natúr  fehér thai rizzsel (normàl adag)
             1sz. sajt   tommee pyrenees fromage vache 13% zst.
utànna   1ü 0.33 búzasör (parancsba kaptam) :)
20h        1 kocka brownie ( dràga férjem lepett meg vele, mert mennyire szeretem, hm...)
21:30     1db banàn ( ott àrvàlkodott a konyhapulton)

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése