2013. március 17., vasárnap
Kettlebelles, súlyzós gyakorlatok+hasazàs. :)
Màtol elkezdtem a Harcosok étrendjét! :)
-Lendítés, egykezes (one arm swing) 10kg 2x10
16kg 2x5
-Thruster: 6kg 2x10
-Szumó felhúzàs: 16kg 2x10
-Kozàk guggolàs: 10kg 10,20
-Fürész 16kg 2x6
Bicepsz: 1kezes 6kg 2x10
2kezes 16kg 2x5
Tricepsz: lórugàs 6kg 2x10
fejmögé engedés 3.5kg 2x10
Mellizom: Tàrogatàs fittballon 3.5kg 2x20
Fekvenyomàs fittballon 10kg 2x20
Fekvenyomàs fejfelé 10kg 2x10
Russian Twist 6kg 50db
+egyéb hasizom gyakorlatok
Kaja:
Reggel 2.5dl langyos citromoviz, 3 tejes kàvé
Napközben vizet ittam!
10h-kor döntöttem el, hogy adok egy esélyt a Harcosok étrendjének.
11h 2.5 dl répalé (bűn, üveges-bolti) de 100%-os és természetes tartósító van benne!
13h 1db főtt tojàs+ 1db kisebb alma
15:30h 1dob. görög joghurt
17-18:15 edzés
18:20 Zöld salàta ( olivaolaj+méz+balzsamecet) almàval és dióval + 3db göngyölt csirkemàj
2 fej Sült, pàrolt gomba
19h 1sz. frissen sült marhaszelet, natúr fehér thai rizzsel (normàl adag)
1sz. sajt tommee pyrenees fromage vache 13% zst.
utànna 1ü 0.33 búzasör (parancsba kaptam) :)
20h 1 kocka brownie ( dràga férjem lepett meg vele, mert mennyire szeretem, hm...)
21:30 1db banàn ( ott àrvàlkodott a konyhapulton)
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése