Tae bo:
http://www.youtube.com/watch?v=ThwDOoulg-8
Utàna:
Kettlebelles, súlyzós gyakorlatok+ hasazàs!
-Lendítés, egykezes (one arm swing) 16kg 10,10
-Lendítés 2kezes 16kg 20,20
-Amerikai lendítés (fejfölé): 2x10
-Szumo felhúzás: 16kg 40,40
-Fűrész 16kg 6,8 karonként
-Bicepsz: 1kezes 8kg 8,10 karonként
2kezes 16kg 10,10
-Tricepsz: lórugás 8kg 20,20 karonként
fej mögé engedés 10kg kétkézzel 20,20
-Mellizom: Fekvenyomàs szőnyegen 16kg 2x10
-Russian Twist 50, 50
+egyéb hasizom gyakorlatok :)
Kaja:
Reggel: 4 kàvé,pici tejjel
Délben: 1banàn,2 sk. zabpelyhes keksz
Délutàn,még 2 keksz :)
(tudom, nem kéne, de ma sulyzos edzésem lesz és ciklus közeledtével baromira kivànom az édességet) :)
Vacsi: madàrsalàta+rukkolasalàta+1 közepes paradicsom+ 3/4 kígyóuborka + ementálisajt +so, bors, olivaolaj
sülthal, sült gombàval (sok-sok, alap jàraton a fele elég lett volna) és még egy sk. zabpelyheskeksz :))
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése