Fegyenc, HIIT, Töltött röszti :)

Fegyencedzés;

- fekvőtámasz 2. lépés 3x40
- guggolás 2. lépés 3x40
- lábemelés 2. lépés 3x35

HIIT 7 napos kihívás 3. nap

1 kör
7 gyakorlat
Eszköz: zsák, equaliser
Helyettesíthető: súlyzó

HIIT 7 napos kihívás insanity 2. nap
2 kör
7 gyakorlat
Eszközök: step pad, súlyzótárcsa 
Helyettesíthető: súlyzó, én fitnesz szőnyegen csináltam


http://www.dailyhiit.com/challenge/insanity-workout-killer-day-2-44995#overlay-context=challenge/insanity-workout-killer-day-7-998220iu


Kaja:

Reggeli: edzés elött és utàn alma-répa turmix
Regeneráló ebéd: 4 baromfi virsli, egy kis mozarellàval
Vacsora: Töltött röszti ( köszi Mili az ötletet :) ), 1 tejes kifli mogyorókrémmel (bűnöztem) :)

Nagy lyukú reszelőn, lereszeljük a krumplit, ütünk bele egy tojást, pici só, buza vagy zabkorpa (amennyi felszivja a nedvességet) fokhagyma, bors, kivajazott muffin formát kibélelünk vele.
Töltelék:
1 cs fetasajt
1 salàtàs tàlka spenót ( ha fagyasztott, kinyomkodjuk)
2 ek. tejföl
2 gerezd fokhagyma
Összekeverjük, megtöltjük a röszti kosàrkàkat, előmelegített sütőben 30-35 percig sütjük lassú tűzön.