Nem egyszerű...

A héten hétfőn edzettem utoljàra, belefogtam Péntek Enikő brutal edzéstervébe, nem kellett volna, nanà hogy nem ment! Rendesen kedvem szegte.
Ràadàsul a nagyobbik fiam 1 napot volt oviban, a kicsi egész délelőtt nyűszög, nem is tudtam edzeni a mai napig.
Csodàval hatàros módon, elaludt délelőtt a kicsi, így gyorsan kerestem valami edzést :)
Zuzka kezdőknek való edzéstervét csinàltam, előfizetős, így videót nem tudok linkelni, de leírom a feladatokat.

2. kezdő edzésterv:
3 kör

4 sumo squats 10 apró rugozàssal
20 mountant climbers- ugràs nélkül, mellkashoz lépünk és vissza, 1 làb 1
20 bridge ups (rövid híd)
10 mérlegàllàs ellenkező kézzel egyensúlyozva

3. kezdő edzésterv: 
3 kör

10-10 backward pick up (jobb, bal) szék hàttàmlàjàba megkapaszkodunk, hàtra lépünk tàmado àllàsba, onnan előre lendítjük a làbat, letesszük a màsik mellé- ez 1
12 plank alt. side steps alkar hidtartàs, egyik làbbal oldalra lépünk, mellé zàrjuk a màsikat- visszalépünk középre, mellé zàrjuk a màsikat-ez 1, majd a màsik oldalra ugyan ez.
20 alt. weighted squats egyik làb mellett a súly, ellenkező karral dinamikusan magastartàsba lendítjük, vàllhoz engedjük-csípőhöz és leengedjük a làb mellé- guggolàsbol lendítünk és guggolàsba tesszük le.

Ha valami nem tiszta sikitsatok :)

A 2 edzéssel 290 kcal-àt égettem kb. fél óra alatt.