Sajàt edzésterv 2.

Mai is sikerült jól kinyírni magam :)

3 kör
 kb.20 perc bemelegitéssel ~300 kcal

1. alapàllàs: kisterpesz lábujjhegynél a súlyzó (nekem 12kg-os kettlebell)- kitörésben hàtra lép, bellt megfog és csípőhöz húz (evezés) 10-10 làbanként
2. székre fellépés súlyzóval- súlyt állig húz 10-10 làbanként /2x6kg-os kézi sùlyzot hasznàltam
3. side plank (oldal hídtartàs) könyök-térd érintés 10-10 oldalanként
4. kereszt hasprés (ellentétes térd-könyök érintés) - majd alaphelyzetben oldalra hajolàssal 10-10 oldalanként

Sajàt edzésterv

Sziasztok. Rég jelentkeztem! Kisfiam màr 3.5 hónapos:) 3 honapig nem volt internet kapcsolatom, csak telefonon :/ Nem is nagyon edzettem, néha egy kis súlyzós, egy kis Zuzka, belekezdtem a 21 Day fixbe is, de abbahagytam! Az hiszem elvesztettem magam kicsit! Ma is egy kis ràbeszéléssel kezdtem neki, de a tervet addigra màr megírtam, csak elkezdeni volt nehéz :)

Kombinàlt edzésterv:

4 gyakorlat
3 kör

1.  merevlàbú felhúzàs-hàtra kitörés keresztbe, kar előre emel /10-10x làbanként
2.  terpeszàllàsban súlyzót hajlitott karral magunk előtt tartjuk- mélyguggolàs-bicepsz hajlitàs- felàllàsnàl a súlyt fejfölé emeljük, làbujjhegyre àllunk /20x
3. plank nyújtott karral- ellentétes kéz és làbemelés ( én súlyzó nélkül csinàltam) /20x
4. hanyatt fekvésben làb felemel, térdek derékszögben behajlitva, karok felemelve-hasprés, làbakat szétnyitjuk, karral előre nyúlunk (itt se hasznàltam súlyt, de akàr lehet is)  /20x

kb. 17 perc volt ~372 kcal

Ezt tovàbb tartott leírni, mint megcsinàlni :) Remélem érthetőek a gyakorlatok. Ha valaki kiprobàlja, szívesen vàrom a visszajelzéseket :)